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最近去朋友家做客，见她 3 岁的孩子吃饭不少，面黄肌瘦还经常感冒…… 

这个是困扰现代人的小毛病，在中医里都指向同一个根源 —— 脾胃虚弱。

中医说 "脾胃是后天之本"，就像身体的 "粮仓"，粮仓运转不畅，全身都要跟着挨饿。

其实不用吃药，找准身上的 四个穴位，每天花点时间按揉，就能唤醒脾胃活力。

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一、先做个脾胃自测

脾胃虚弱的人，身体会发出这些信号：

✅ 吃饭没胃口，看到美食也提不起兴趣，吃一点就腹胀；

✅ 大便要么稀溏不成形，要么干燥难解，马桶总冲不干净；

✅ 早上起床眼皮浮肿，下午四肢乏力像灌了铅，说话有气无力；

✅ 换季必感冒，稍微吹点风就拉肚子，免疫力像漏了底的篮子。

中脘穴，阴陵泉穴，三阴交和太白穴，是调理脾胃的经典方，通过「补消并用」唤醒脾胃功能。层层递进地解决脾虚、湿困、气血不足的问题，就像给脾胃请了一支「专属养护队」。

第一层：打开脾胃「总开关」:中脘穴

为什么先调中脘穴？脾胃就像家里的厨房，中脘穴是连接脾胃的「中央灶台」。

脾虚的人就像灶台火力不足，食物无法腐熟运化。中脘穴的深处是胃的所在地，「胃喜暖，不喜寒」，艾灸中脘穴能直接用艾灸的热力增强脾胃之气，就像给灶台添把旺火，让吃进去的食物顺利转化为气血。

位置：肚脐正上方 4 寸

作用：作为胃的募穴、八会穴之「腑会」，把单联镂空的艾灸罐装上艾柱后，绑在中脘穴能快速改善胃胀、食欲不振，就像给胃做了个温柔的按摩，帮助食物消化。

没有艾灸条件，用掌根顺时针揉按中脘穴 3 分钟，力度以腹部微微发热为准，之后喝一杯温水，暖胃又暖心。

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第二层：清理脾胃「湿垃圾」:阴陵泉穴

为什么接着揉阴陵泉？脾虚的人十有九湿，就像厨房下水道堵塞，食物残渣堆积发酵产生痰湿。

「脾喜燥，厌恶湿气」，脾虚导致的湿气困脾，会使得脾虚弱；而脾胃虚弱又加重湿气，形成一个恶性循环。

阴陵泉是脾经的「排水总阀门」，能把脾胃的湿浊从小便排出，让脾胃恢复清爽环境。

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位置：弯曲膝盖，摸到内侧高骨后缘的凹陷。

作用：作为脾经合穴，专管水湿代谢，按揉膝盖内侧的阴陵泉，感觉疼，就说你的体内的湿气在这儿聚集了很多。

可以把蓝色艾草精油涂抹在这儿，艾草最佳的采摘时间是端午前后，而端午也是一年当中阳气最旺盛之时。

而精油蕴含了艾草的热力，涂抹后按揉3分钟，或者用纯铜刮痧板从上往下刮痧3分钟，就像给脾胃装了台「抽水机」，能改善大便黏腻、舌苔厚腻、下肢水肿。

痰湿重的人按这里会有明显酸痛，按完后会感觉小腿暖暖的，像有水流在往下走。

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第三层：调和脾胃「气血网」:三阴交穴

为什么要按三阴交？脾胃虚弱久了，气血生成不足，就像工厂原料短缺，全身都会陷入「缺养」状态。

三阴交是肝脾肾三经交会穴，能同时补脾胃、养肝血、滋肾阴，就像给脾胃送来「营养补给车」。

位置：内踝尖上 3 寸

作用：既能健脾益气（解决乏力、便溏），又能滋阴养血（改善面色苍白、月经量少），还能安神助眠（缓解脾虚导致的失眠多梦）。

女性朋友坚持艾灸，比如把自发热艾灸贴贴在脚踝上方的三阴交，月经后气血恢复更快，堪称「妇科健脾第一穴」。

气血不足的朋友，配合红枣山药粥（红枣 5 颗 + 山药 100g + 小米 50g），食疗 + 穴位双管齐下，气血补得更扎实。

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第四层：温补脾胃「防火墙」:太白穴

为什么最后灸太白穴？脾喜燥恶湿，温补脾阳能防止湿气再次堆积，就像给厨房装了防潮层。

太白穴是脾经原穴，能直接温补脾阳，巩固脾胃的「抗寒能力」。

位置：足内侧缘，第 1 跖趾关节后下方赤白肉际处（大脚趾根部内侧的凹陷，触压有酸胀感）。

作用：专门针对脾胃虚寒，比如吃凉食后腹泻、大便中有未消化食物（完谷不化），灸太白穴能增强脾阳运化能力，让脾胃像裹了小暖炉，不再怕冷怕凉。

拿一根4cm的石磨艾条，用艾条悬灸太白穴 10 分钟。

我们调理脾胃，从来不是急于求成，而是通过「健脾 - 化湿 - 养血 - 温阳」的层层递进，帮脾胃找回自己的节奏。

毕竟，脾胃强健了，生活才有底气，健康才有根基。

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